Спорт

Інтерв’ю з гімнасткою Олександрою Солдатової. Поради юним спортсменам і батькам

Багатогодинні тренування, репетитор по скайпу, їжа без солі і цукру, і життя, яку не завжди можна назвати своєю. Російська гімнастка Олександра Солдатова проживає її в компанії спортсменок. Один дозволений свято в рік. Граціозна, з гарним тілом і гнучкими стопами Олександра Солдатова. 21 рік. Славиться розтяжкою і пластичністю. Ефектна і трохи сором’язлива. Я побачила її такою, коли вона відповідала на запитання батьків після майстер-класу з дітьми (2019-й рік)ДЛЯ РОЗУМІННЯ МАСШТАБУ ОСОБИСТОСТІ СПОРТСМЕНКИ перерахую факти:російська гімнастка, член збірної команди Росії, триразова чемпіонка світу в командному заліку (2014, 2015, 2018), чемпіонка світу у…

Read More
Спорт

Бодібілдінг і фітнес – секрети прокачування. Частина 5 – єдиної Грудьми

В продовження теми улюблених усіма м’язів поговоримо про грудних. «Пачиму улюблених?» – запитаєте ви (або не запитаєте ). Бо жим штанги лежачи одне з найбільш популярних вправ, до якого вдаються зелені ньюфаги (і ню-фаги в майках а-ля «я у мами машина» ). Але не завжди ця вправа дозволить повною мірою прокачати груди, про що мова нижче. У пору своєї дурної юності на стіні рідної качалки (ні, мова не про Люберці, як ви могли подумати) була помічена мова Залізного Арні про те, що гантелі – це найкращий інструмент для накачування. Прочитавши…

Read More
Спорт

Як визначити робочий вага у вправі

⠀ Правильно розрахований робочий вага при виконанні силових вправ в тренажерному залі, здатна у найкоротші терміни допомогти вам накачати м’язи, збільшити силові показники, зробити мускулатуру рельефней і, звичайно, позбавити від безглуздих травм на тренуванні.⠀⠀Дуже важливо правильно підібрати робочий вагу в базових вправах, тому що тільки вони можуть суттєво впливати на зростання силових показників і м’язової маси.⠀⠀ Основою для розрахунку робочого ваги, повинні стати відсотки (%) від максимально можливого ваги, який ви можете підняти в даному, конкретному вправі. Наприклад, є такі поняття, які тісно пов’язані з програмою тренінгу в тренажерному залі,…

Read More
Спорт

Правильна техніка присідань

Якщо розглядати класичний присед з постановкою ніг на ширині плечей, то потрібно буде дотримуватися наступні нюанси:Рух починається з тазу. Його необхідно відвести назад і опустити вниз до лінії колін. Вага при цьому необхідно давати на п’яти. Саме подача ваги на п’яти дозволяє відчути задню ланцюжок м’язів.Спина тим часом, пряма, з природним вигином. Її важливо не округляти, але сильного прогину теж бути не повинно — так само, як і сильного нахилу вперед. Дивіться під час присідань перед собою, не «гублячи» голову. Шия повинна продовжувати пряму лінію спини.Коліна повинні бути направлені в…

Read More